做一个幸福的人

　　幸福，是每个人的愿望，且有人穷其一生在不懈地追求。但是，又有多少人真正清楚我们自身的努力到底可以创造多少幸福，或者我们到底应该怎样去创造幸福呢？《幸福多了40%》为我们提供了一种新颖且潜在的改变生活的方式，让我们明白追求幸福的潜能以及保持幸福的能力。

　　《幸福多了40%》作者：索尼亚·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky），加利福尼亚大学河滨校区心理学教授。她于哈佛大学获得学士学位，于斯坦福大学获得社会心理学博士学位。索尼亚及其科研曾获多项荣誉，其中包括2002年度坦普顿（Templeton）积极心理学大奖，以及美国国家心理健康研究所的多年资助。作者是从事积极心理学研究的权威专家，《幸福多了40%》是她近20年来用科学的方法对幸福进行研究的结晶。

　　《幸福多了40%》是一本行动指南，不仅给出了提升幸福的方法，还介绍了具体做法：表达感恩之情；培养乐观心态；不多虑，不攀比；多行善事；发展关系，培养感情；提高应对技能；学会原谅；幸福行动之八：多做能让自己全身心投入的事情；享受生活之美；为目标而奋斗；心中有信仰，精神有依托；强健身体。这十二项幸福行动听起来都那么平常。当我们乍听到诸如“回想值得感恩的人和事”、“生活在今天”、“多行善事”、“看到事情好的一面”、“笑一笑”这样的劝告时，会认为这些都是区区小事，甚至有些像陈词滥调。但是，作者在书中清晰地告诉大家，大量的实验已经证明，认真而科学地展开这些幸福行动可以收到令人惊喜的效果。这些幸福箴言虽然蕴涵着力量与智慧，但是人们不容易抓到语言背后的思想精髓。而如果我们发自内心地为我们所拥有的健康、家庭、朋友、家园、工作（即使这些都不完美）而感恩，我们一定会感到幸福。

　　书中讲的一个例子：学会原谅

　　“艾米的故事”。艾米26岁，国际关系学学士。她作为富布赖特学者，当时在南非研究如何保障女权和消除种族隔离。就在她返程的前两天，在开普敦附近的一个小镇，她被一群歹徒从车上拽下来，被刺身亡。就差两天了，艾米就可以返回加州与家人团聚，她还来不及知道回家后男友会向她求婚就离开了这个世界。这是一个悲惨的故事，两年后，艾米的父母来到了女儿当年遇难的小镇，他们来安慰杀害艾米的凶手的家人。

　　4个年轻的小伙子因为杀害艾米被判18年徒刑。艾米的父母出席了真相与和解审议团的审议，这4个小伙子当场表达了他们的悔恨，并且请求赦免。艾米的父母竟然埋葬了内心的愤怒、伤痛和憎恨，支持了他们的请求。

　　艾米的父亲在这次南非之行结束后不久就去世了。但是，艾米的母亲再次来到了南非，目的就是为了饶恕4个凶手中的一个叫贝尼的小伙子。贝尼认为自己是一名自由战士，他出身贫苦，一直生活在黑人与白人分离的环境中。他从小接受的教育就是白人是敌人。这一次，艾米妈妈不仅原谅了他，而且还给了他一份工作，也等于给了他一个未来。贝尼的工作就在艾米基金会当一名咨询师，同时也是一对一预防艾滋病计划的教导员。此外，贝尼还与艾米妈妈到世界各地做讲座，讲述发生在他们之间的原谅与和解的故事。艾米妈妈说现在贝尼已经成了她家里的一个成员。

　　这个故事乍听起来似乎是一个极端的个案，很少有人拥有艾米妈妈那样宽大的胸怀。但是，这又是一个不可否认的现实例子，研究表明我们可以向她学习。

　　人生会有很多痛苦，其中一种痛苦来自于蒙冤、受伤、受攻击。伤害的种类可能是身体伤害、性伤害和精神伤害。伤害的形式可能是受侮辱、被侵犯、遭背叛、被遗弃。一般看来，人们对伤害的第一反应是产生负面情感和“以牙还牙”的心理。另外两种典型的反应是躲避和报复。显然，这样的心理和行动会产生不良后果。

　　这里，让我回想起早在四年前在我的“博客”上写的一首感悟打油诗：《“亲爱”的，我深深地感激你！》：

　　我深深地感激你，欺骗我的人啊，因为你开阔了我的眼界，使我学会了观察；

　　我深深地感激你，斥责我的人啊，因为你完善了我的技巧，使我学会了忍让；

　　我深深地感激你，愚弄我的人啊，因为你助长了我的智慧，使我学会了明辨；

　　我深深地感激你，遗弃我的人啊，因为你锤炼了我的意志，使我学会了坚强；

　　我深深地感激你，绊倒我的人啊，因为你强化了我的能力，使我学会了独立；

　　我深深地感激你，误解我的人啊，因为你拓展了我的心胸，使我学会了宽容；

　　我深深地感激你，排挤我的人啊，因为你活跃了我的思维，使我学会了应对；

　　我深深地感激你，各式各样的人啊，因为有了你，我学会了很多很多……”

　　痛苦和仇恨给你带来的伤害，远远大于给你所恨的对象带来的伤害。佛家有个比喻，“心怀愤恨犹如手中拿着一个烧红的煤块准备扔向他人，而被烫伤的是你自己”。纷繁复杂多姿的生活实践证明了这个至真至理感悟。宽宏大量的人不太容易变成一个内心充满憎恨和敌意、情绪低落或焦虑、神经紧张而烦乱的人；宽宏大量的人一般都是比较健康幸福的、平静随和的。他们善于体会别人的感受，更容易找到精神支持和依托。这样的人即使在感情中受到了伤害，他们的原谅也使得他们能够修复原来的情分。

　　科学研究和生活实例都给了人们很多、很好的理由去原谅那些曾经伤害过或侵犯过我们的人。学会原谅不是为了伤害你的人，更是为了你自己。当然，原谅不等于一定要恢复你与侵害人之间的关系，也不等于找借口开脱或是容忍。聪明的人们对于原谅会有不同的看法，比如原谅什么时候合适、什么时候不合适、什么样的行为可以原谅、什么样的行为不可以原谅，还有一些棘手的问题涉及公正与道德的评判。如果你有强有力的理由不予原谅，那么你的理由应该受到尊重。

　　这本书中生动翔实讲到了另外一点——幸福行动：多做能让自己全身心投入的事情；享受生活之美。这正是我最最愿意多读且不厌其烦的章节。

　　幸福，是每个人的愿望。虽然我们可能没有公开承认过，或者我们会在言语中用不同的表达来隐藏这种意愿。不论我们的渴望是事业的成功、精神的充实，还是良好的人际关系、清晰的生活方向，或是爱情与欲望，我们之所以渴求它们，是因为我们认为它们会给我们带来幸福。但是，我们当中又有多少人真正清楚我们自身的努力到底可以创造多少幸福，或者我们到底应该怎样去创造幸福呢？此时不禁又回想起我开通博客后的第一篇博文《幸福就是这样简单》：

　　吃过晚饭，偕同爱人，散步到“敏月公园”的大门口。游人很多，那刺耳的汽车、摩托鸣笛声，商店传出的超分贝的促销音乐，掺杂着一些小商贩的叫卖声，热闹非凡，令人感觉生活就是在这样的熙熙攘攘与匆匆忙忙中重复着。在入口处，发现一个老大爷推着轮椅，轮椅上坐着一个老太太，估计是他的老伴。在这一大帮悠闲也好、忙碌也罢的人群中，这俩老人显得异样平静，旁若无人，笑意写在脸上。因为公园门口的人行道有一处小斜坡连接着入园的水泥路，老人的轮椅必须由此处经过才能进入。由于惯性的原因，轮椅直往下滑，老大爷吃力地拉住手把，满脸的紧张。轮椅上的老太太僵硬地回头望着大爷，嘴角淌出一绺儿口水，也许因中风而略微变形的脸庞上，那呆滞的双眼充满愧疚和心痛。而待轮椅挺稳，大爷便拿出毛巾帮老太太擦去口水，微笑面对老太太的愧疚，俯身把嘴凑在老太太耳边，也许在告诉这一切都是他应该做的吧！老太太半张开着的嘴里发出了几声浑浊不清的哼哼。看着两位老人，深深感动我的是他们的温馨平和，他们的相濡以沫。我伏在爱人的耳旁，轻轻的对她说，他们一定很幸福。

　　是啊，人人都在追求幸福，但幸福是什么？

　　其实很简单。一杯清茶，只要你用心品味，就可以品出那淡淡中却意韵无比的幸福滋味；一片绿叶，只要你用心去欣赏，往往可以感受到那绿意中扑面而来、充盈着生机的幸福气息；一间陋室，只要你用心去经营，生活在其中总可以领略到他人所无法体会遮风挡雨、温馨舒适的幸福风景。

　　幸福是一种感受，用一颗纯正的心灵，去欣赏并珍爱生命历程中每一个点滴与瞬间；幸福是一种意识，用一种脱俗的智慧，去直面并淡漠世间所有于自己无缘的功名与利禄。

　　幸福就是这样简单：拥有一个健康的身体，一份自己喜欢的工作，一个温馨的家庭；用一颗平常、自在、安详的心面对生活的起伏；怀着一颗感恩、宽容、谦让的心对待人世的跌宕。

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