12-20 22:53:36 浏览次数:857次 栏目：好的学习方法
高考将至，面对新的挑战，何去何从？考生、家长以及与此相关的很多人对此都非常关注。我们因此走访了很多心理专家，减压是我们听到最多的词汇。那么，考生如何才能真正地实现减压？
□ 方法一：转移减压
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，这可以提高学习效率。[详细]
□ 方法二：环境减压
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。[详细]
□ 方法三：睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。[详细]
□ 方法四：过渡减压
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。[详细]
□ 症状一：紧张得无从下手
常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。
症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。
专家建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。
□ 症状二：复习不进去
常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。
症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。
专家建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。
□ 症状三：人际关系不和谐
常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。
症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。
专家建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
□ 武器一：不要牺牲睡眠时间来学习
因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。[推荐阅读：高考前三大实用睡眠策略]
□ 武器二：不能过分要面子
高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。
□ 武器三：适当参加体育活动
体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
□ 武器四：听音乐
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
□ 武器五：自我放松训练
可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟，对抗焦虑有良好的效果。
□ 武器六：登高远望
若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
□ 武器七：加强营养
要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。[推荐阅读：考前饮食要避开三大误区]
一位正在准备高考的女学生告诉记者，每天她参加考试，爸爸妈妈比她还着急。她说她特别怕回家，一回家就能够感觉到爸爸妈妈比她还焦虑的心情。她说她们班的同学几乎都面临这样的问题，在家几乎成了稀有动物，多喘口气家长都要问为什么，一举一动都有很多双眼睛监视着，根本没有什么自由。还有的家长每天电视也不看了，就陪着自己在桌前复习。起初还好好的，一旦发现什么问题，就不分青红皂白地指责；还有的家长对孩子的关怀不是不够，而是过了头。有些家长为了让孩子安心学习，在家里说话不敢大声，走路关门都小心翼翼。
心理专家称，往年的“住宾馆热”和“吃营养品热”等现象都是家长过分保护式教养方式的表现。但结果只会使得家庭气氛紧张而不利于考生调节心态。
人们在社会中生活，需要有一种正常的生活状态。如果受到过多地关注，就会按照社会交换理论来想事情，认为这种过度的好是对他们存在某种强烈的期望，是想得到另一种比较大的报偿，所以会感到有更大的压力。因此，良好的家庭气氛的标准就是正常，学生和家长都要以平常心来面对高考，不要在家里总是谈论高考。有些家长对孩子要求过高，不停地督促孩子学习，施加压力，使得学生产生抵触情绪，容易和家长发生矛盾。家长不要过多地干涉考生的行为，而要让他们自己安排复习和休息时间。[推荐阅读：高考前，家长也要调整好心态]
□ 赵敏 儿子就读于哈尔滨工业大学
去年这个时候，我是吃不香睡不着。儿子上考场，我在家里坐立不安，战战兢兢的。我觉得当时自己的心理压力比孩子还大，但我尽力把紧张藏在心里，在孩子面前装得若无其事。孩子照样去打篮球，照样看电视……他的心理素质挺好，能自己把精神状态调整到最佳，后来他终于取得了好成绩。
□ 李志刚儿子就读于北京大学
我们家长一定要“通情达理”，孩子压力已经够大的了，我们怎么能再加压呢？我们做家长的应该对孩子说：“正常发挥就行了，你一定能行”而不是整天在孩子面前说“要是考不上……”
[推荐阅读：家长帮孩子调整心态要做的事]
□ 王学文 女儿就读于国防科技大学
去年高考前的一段时间，我和爱人对女儿的学习不怎么过问了。照顾孩子的饮食起居是做父母的重头工作。但是，又不能谨小慎微甚至神经质。做父母的不仅要从家庭气氛、饮食起居等方面帮助孩子调节身心状况，也应适时把握孩子的所思、所想、所虑并且在必要的时候予以疏导以帮助他们放下包袱、轻装上阵。女儿那几天很轻松，带着笑容走进了考场，后来的结果证明她是超水平发挥。
□ 没有透露姓名的家长
有一位家长意味深长地说，是做不断为孩子加包袱的“冷面人”，还是做孩子前行路上的有力帮扶者？这全在一念之间，而效果却会相去千里。对于广大学生家长，王教授说：“考生的心理压力大部分来自父母，因而父母在迎考过程中同样需要调整好心态。”他还特别向众多考生家长提出了“考前家长‘五要’、‘五不要’”的建议，即：情绪要稳定、情绪要愉快、要求孩子尽力就行、要注意饮食卫生、要做好必要的督促检查、不要定考试分数指标、不要规定孩子考什么大学、孩子报志愿不要强加于人、不要送孩子上考场、不要问孩子考试结果。[推荐阅读：考生最不想听父母说的十句话]
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