使学习效率提高5倍的20个起始步骤

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 当你完全进入深睡时，你的大脑就以0.5～3周/秒的速度运动，即δ波。你的呼吸深
入、心跳放慢、血压和体温下降。
 所有这一切对学习和记忆有什么影响呢？美国快速学习先驱泰丽·怀勒·韦伯(Terry
Wyler Webb)指出，β波——很快的脑电波——“对我们度过白天很有好处，但抑制了我们
进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力
集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻
常的创造力都可以取得。”
 你怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来
取得。但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、更容易地取得这些效果。韦伯指出：
“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信
息学习的、舒缓的放松性警觉状态。”
 当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多种音乐能帮助你记
住信息内容。但是研究人员(3)现在已经发现，一些巴洛克音乐是快速提高学习的理想音
乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。
 技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组成部分。但对于自
学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要复习学习内容时，放恰当的音乐就会
极大地增强你的回忆能力。
 其中部分原因在于：当你即将入睡时你的大脑在极为有效地工作着。有人称之为REM睡
眠，REM是快速眼球活动(rapid eye movement)的缩略。而且脑电图仪将原因告诉了你：仿
佛你的大脑——甚至和你的身体一起——在用它的视觉皮层将白天的主要事件一幕幕地快速
拍摄下来。
 许多研究人员认为，在这种状态中，大脑在检索新的信息，并将它存储进恰当的记忆
库。你重温脑图、回忆白天主要内容时所出现的平静、放松状态，打开了通向潜意识记忆库
的大门。
 这也解释了人为什么做梦：你的潜意识在唤回旧记忆，以核对新信息。如果你正在考虑
一个问题，你的潜意识就会挑选一些可供选择的解决方案。这一点我们将在下一章讨论。
 a波也适合于开始每一次新的学习。很简单，在开始前，你当然得清理思路。将办公室
的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。学习也是如此。从高中法语课马上
转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松。放
一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉
状态，这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。 

15.实践，实践，再实践 
 如果你在学说法语，就说吧。如果你在学电脑，就使用电脑。如果你上了亚洲烹调课
程，就为你的朋友们烧一顿亚洲菜。如果你在学习速记，就用速记写作。如果你想成为一名
演讲者，就加入宴会主持人俱乐部(Toast masters)练习向公众作演讲。如果你想成为作
家，就写作。如果你想成为调酒师，就调制各种饮料。
 请记住体育运动的格言：这不是错误，这是实践。 

16.复习和回忆

 当你学习一项体力和脑力兼用的技能——如打字或烹调的时候，你可以用动作来进行练
习。
 但是，在获得其他类型知识的过程中，你得保证经常复习。再看一下脑图，当你看完后
就马上复习内容的要点。早晨再做一遍，一个星期以后再做一遍，一个月以后再做一遍。然
后在你对它有特定需要——譬如为考试、海外旅行、演讲或其他一切之前，复习一下这部分
内容和其他关联的数据。例如，在读一本新书之前，许多人发现先看一下他们有关这一内容
的现有脑图，或浏览一下他们已经读过有关这一内容的3、4本书中标出的重要部分，是颇
有裨益的。 

17.使用关联工具和“记忆钩” 
 由于通过关联才记得最牢，因此你得发展你自己的“记忆钩”。将新学习的知识与已经
知道的内容联系起来。
 关联可以是身体上的：比如通过抓膝盖来学习用日语数数(见第162页)。
 可以是形象化的：比如将场景形象化，以记住名字——用铁匠(smith)店里打金子(gold)
来记住哥尔德斯密斯先生(Mr.Gold-smith)，用麦当劳拱门下一条鳄鱼的图画来记住创始人
雷·克洛克(RayKrok)。
 可以是强烈形象化的故事：比如勾画一个序列来记住地球以外的行星：灼热的太阳强烈
地照耀着，将一只温度计热得破裂，所有的水银(Mercury，水星)流了出来；水银流到外
面，那里有一位美丽的女人维纳斯(Vermus，金星)站在地球上；水银不断地在地球上流淌，
淌进了邻居的红土花园里；好战的邻居战神(Mars，火星)出来开始咒骂。但就在这时出现了
一位微笑的巨人朱庇特(Jupiter，木星)——最大的行星——在他巨大的胸膛上饰有SUN(太
阳)的字样，分别代表土星(saturn)、天王星(Uranus)和海王星(Neptune)，跟着他奔跑的是
一只快乐的狗，普雷托(冥王星，Pluto)。
 可以是富有韵律和视觉化的：比如将数字与押韵的形象化单词联系起来，然后再与需记
住的事物挂钩。这样，英语中的数字one成了sun；two成了shoe；three成了tree；four
成了door；five成了hive；six成了sticks；seven成了heaven；eight成了gate；nine
成了mine；ten成了hen。为了记忆诸如购物单上的10个项目，就将每一项按照数字顺序
形象地连接起来——这样，如果前三项是黄油、干酪和牛奶，你就这样将其视觉化：1.黄油
在太阳(sun)照耀下溶化了。2.干酪在鞋(shoe)里。3.牛奶倒在树(tree)上。
 可以使用词首字母缩略法：就像市场人员用AIDA来记住广告的主要要素：引起注意
(Attention)、激发兴趣(Interest)、产生欲望(Desire)、促使行动(Action)。
 但不管你用哪一种关联方法，尽量使其稀奇古怪、令人发笑并最好富有感情色彩，因为
大脑中将信息转换成长期记忆的“过滤器”与大脑的情感中心紧密相连。将你的关联与尽可
能多的感觉联系起来，比如与视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉联系起来。

18.趣味和游戏 
 问一下朋友，当你提及教育或学习时，他的脑中闪现什么图像。现在来看一看那些图像
与托尼·布赞的体验有多少吻合。他说：“在我调查人们对‘学习’一词联想的30年里，
出现了10个主要的词语或概念，它们是：枯燥、考试、家庭作业、浪费时间、惩罚、毫不
相干、关晚学、‘令人厌恶’、憎恨、恐惧。”(4)
 但是，在一所良好的学前中心外面问一名4岁的新生，她会说她很开心。因此，现在几
乎所有的进步教育家都强调早期学习有必要重新引入充满娱乐的愉悦式教学。幽默本身也是
一种很好的学习方法。因此，尽量将学习与幽默联系起来。设计一些游戏，与学习相同学科
的人一起玩，以此强化学习要点——即使是“琐事消遣”(Trivial Pursuit)型的小测验也
会起到巨大的帮助。

19.好为人师 
 “一个人教一个人”，这是加州大脑研究专家玛丽安·黛尔蒙德为90年代推荐的主
题。
 除了担任神经解剖学教授外，她还是劳伦斯科学院(the Lawrence Hallof Science)主
任，该院是一个富有娱乐性的学习中心，附属于加州大学柏克莱分校。
 “我要介绍一个概念，”她说，“每个人都可以通过学习成为一名教师。每个人都得像
教师那样对材料力求精确，但对未来新的发展方向充满想象力和创造性观点。正因为我们了
解了事实，我们可以转向别人，与别人共享，这样‘联系皮层’就能创造新的观点。”(5)
 黛尔蒙德认为，即使是幼儿园的儿童也能通过学习成为教师。她问：“为什么还要再花
12～15年仅仅为了被别人教呢？一个人在上学第一天学到的东西，不仅可以与其他同学分
享，也可以与父母分享。”
 不管你年龄多大，要总结学习内容的精华几乎没有更好的方法，而将原则教给别人、作
演讲或开办研讨班则有更好的方法。

20.读一门快速学习课程 
 本章集中介绍了一些自己动手的简单提示。如果要详细介绍每一点，都得用上许多本与
本书一样篇幅的书。但是学习所有原则的最好方法，就是去读一门快速学习课程。问一下你
的学校或大学有什么样的快速学习课程。找一个私人辅导老师，或者考虑上一门自学的课
程。
 现在有许多学习新语言的课程，我们见到的最好的自学课程是由英国快速学习组织提供
的(6)。澳大利亚的中学在8周内学完3年的法语课程，也是用同样的方法。以下列出的是
基本原则和这些原则是怎样在典型的外语学习课程中运用的：
 a.世界上有2700种语言。英语约有55万个单词，德语单词不到20万个。(7)但是语言
学家一致认为，约90％的演讲只用2000～3000个词汇(8)。熟练地理解和说这些词汇，你

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